#1 Pij dużo wody
Zgodnie z poradami lekarzy i dietetyków, powinniśmy wypijać minimum 1,5 litra wody, jednak z reguły mamy problem z zastosowaniem się do tej rady. Jeśli jednak chcesz dobrze czuć się w upalne dni i nie odwodnić się, butelka z wodą powinna stać się Twoim najlepszym przyjacielem. Gdy świeci mocne słońce powinniśmy wypijać nawet 3 litry wody dziennie i nie powinny być to napoje gazowane i alkohol. Jeśli uwielbiasz gorącą herbatę i kawę, w upały wybierz ich mrożoną wersję.
#2 Pamiętaj o nakryciu głowy
Aby przetrwać upał, pamiętaj o ochronie głowy. Jeśli zbyt długo będziesz przebywać na słońcu, możesz narazić siebie na udar słoneczny, czyli wymioty i bóle głowy. Aby tego uniknąć, zaopatrz się w chustkę, kapelusz czy czapkę z daszkiem. Nie tylko zapewnisz sobie zdrowie, ale też dodasz do swojej stylizacji modny gadżet.
#3 Nie zwiedzaj miasta o 12:00
Jeśli to tylko możliwe, unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem w okolicy południa. O godzinie 12 słońce znajduje się najwyżej, świeci z największa mocą i tym samym jest dla nas największym zagrożeniem. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wprowadź do swojego życia sjestę - zwiedzaj miasto w porannych godzinach, o 12:00 wróć do hotelu odpocząć i zdrzemnąć się, a wieczorem znowu wyrusz na zwiedzanie.
#4 Stosuj kremy z filtrem
Krem z filtrem to niezbędny element Twojej wakacyjnej pielęgnacji. Opalenizna jest piękna, ale tylko wtedy, kiedy jest zdrowa, dlatego nie przesadzaj z siedzeniem na słońcu. Kremem z mocnym filtrem, np. 30, posmaruj zarówno całe ciało, jak i twarz. Pamiętaj też, by posmarować się na 15 minut przed wyjściem na słońce.
#5 Schładzaj się
Nie da się ukryć, że upały w dużych miastach są o wiele bardziej meczące niż na wsiach, czy w małych miasteczkach. Aby je przetrwać, warto skorzystać z tego, co oferuje miasto. Na przykład bardzo przydatne w upalne dni mogą okazać się fontanny, których w Gdańsku, Krakowie, Wrocławiu czy Katowicach nie brakuje. Wystarczy, że przy nich usiądziesz i pozwolisz schłodzić się delikatnym kroplom i unoszącej się od nich bryzie. Zraszacze są też często instalowane w kawiarnianych ogródkach, a na miejskich ulicach możesz spotkać specjalne zraszające bramki. Wystarczy, że je zauważysz, przejdziesz pod nimi i poczujesz niesamowitą ulgę.
#6 Jedz lekkie posiłki
Może zdarzyć się, że w upalny dzień nie będziesz mieć apetytu, jednak mimo to nie zapominaj o regularnych posiłkach. Zmodyfikuj tylko swoje codzienne menu. Wybieraj lekkie dania, a o fast-foodach i tłustych posiłkach zapomnij. Uważaj też na to, co jesz poza hotelem. W gorące dni mięso i ryby szybciej się psują, więc dokładnie sprawdź, co znajduje się na Twoim talerzu. Unikaj też jedzenia w napotkanych na ulicach budkach z hamburgerami i kebabem.
#7 Noś przewiewne ubrania
Na wakacyjny wyjazd do miasta, koniecznie zapakuj lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin i sandały. W upały łatwo pocimy się, dlatego nosząc lekkie stroje, zadbasz o własny komfort i higienę. W takich przewiewnych ubraniach będzie Ci się też dużo przyjemniej zwiedzało.
Mając już wiedzę o tym, jak przetrwać upał, możesz udać się na letnie zwiedzanie miasta, bez ryzyka, że cały wyjazd spędzisz w hotelowym pokoju z klimatyzacją. A może masz jeszcze jakieś swoje sprawdzone sposoby na gorące dni? Podziel się nimi z nami.
Jak bezpiecznie przetrwać upalne dni w mieście? Podsumowanie
Zwiedzanie w trakcie letnich fal upałów wymaga od turystów elastyczności i odrobiny rozwagi. Pamiętając o solidnym nawodnieniu, lekkiej diecie i ochronie przeciwsłonecznej, zminimalizujesz ryzyko niebezpiecznego przegrzania organizmu. Kluczem do sukcesu jest unikanie morderczego słońca w zenicie i zastąpienie tego czasu relaksującą sjestą. Aby takie rozwiązanie miało sens logistyczny, staraj się planować wyjazdy, rezerwując noclegi w obiektach położonych w ścisłym centrum, co pozwoli Ci w dowolnej chwili schronić się w przyjemnie klimatyzowanym zaciszu własnego pokoju.
Sprawdź nasze pomysły na wakacje w Polsce!
